Os agachamentos causam-lhe dor?
Tenha estas dicas em consideração.
O agachamento é um movimento fundamental que desenvolve força, estabilidade e mobilidade, melhorando o desempenho em tarefas do dia-a-dia, como subir as escadas ou correr.
Mas a dor no joelho é uma queixa comum associada ao movimento.
Aqui, tem três razões que podem levar a essa sensação de dor e dicas para fazer o movimento sem sentir qualquer incómodo.
Má condição física, falta de mobilidade, força e alinhamento.
Quando faz um agachamento incorrectamente, por exemplo ao levantar os calcanhares do chão transferimos a carga para os joelhos. Grande parte das pessoas que sentem dor neste exercício deve-se à falta de mobilidade, a falta de uso regular das valências do nosso corpo leva a uma maior rigidez articular, sendo este o fator mais frequente da sensação de dor.
Mobilize os soleares, e tenha atenção ao apoio dos calcanhares durante o exercício. Poderá usar um ligeiro apoio mais elevado no calcanhar para que possa realizar o exercício numa primeira fase. Dando mais enfase aos ganhos de mobilidade.
Agachamento muito profundo
Devemos ter em consideração o stress colocado na articulação femoropatelar, quando descemos em demasia aumentamos a carga na zona.
Experimente não afundar tanto e aumente a amplitude de acordo com a sua mobilidade e força.
Sente crepitação nos joelhos
Quando ouve estalos nos joelhos que geralmente é regular. Que às vezes podem ser apenas tendões ou ligamentos sobre zonas mais proeminentes, nesses casos a dor não deverá ser impeditiva. No entanto caso exista dor regular com a crepitação devemos ter em alerta o risco de osteoartrite.
Comece pelo agachamento estático para criar uma maior estabilização e alinhamento para depois progredir apara um agachamento com enfase na parte excêntrica e finamente no exercício tradicional.
POR CLÁUDIO MOCHO / SÉNIOR PERSONAL TRAINER
1. Kozinc Ž, Šarabon N. Effectiveness of movement therapy interventions and training modifications for preventing running injuries: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Sport Sci Med. 2017;16(3):421–8.