Variar o Agachamento

O agachamento já é conhecido por ser um exercício base e bastante funcional para o dia-a-dia com a utilização de grandes grupos musculares e várias articulações. Mas é importante variar dentro do mesmo exercício, porque no nosso quotidiano mexemos em várias direções e não podemos ser apenas muito fortes a sentar e levantar.

Algumas variações podem ser:

- Na direção, ao juntar um deslocamento lateral ao exercício ou utilizar bandas elásticas para trabalhar em conjunto a abdução e adução.

- Ao mudar a posição dos pés, para uma plataforma instável, ou um pé em cima do step e outro fora, ou com salto e mudar de uma superfície para outra.

- Variar a velocidade de execução, desde o movimento rápido a muito lento.

- Variar a carga para um trabalho mais de resistência ou mais de hipertrofia.

- Amplitude do movimento, tentar ir o mais abaixo possível dentro da mobilidade de cada um ou variar entre as pernas mais juntas ou mais afastadas.

Aprender o agachamento de maneiras diferentes vai incentivar o sistema nervoso a trabalhar e melhorar a resposta ao encontrar a melhor maneira de distribuir as forças pelo corpo em várias direções e posições.  

Texto de Alice Relógio