Evox Fitness Concept

A IMPORTÂNCIA DA NOSSA COLUNA VERTEBRAL

Cada vez mais, são inúmeros os tipos de patologias que provém de maus hábitos posturais e realização de atividades quotidianas. Como tal, a prevenção é muito importante para evitar que a sua coluna sinta dor ou qualquer tipo de desconforto. A Personal Trainers indica-lhe como proteger a sua coluna vertebral perante as seguintes ocasiões:

·         Trabalhar sentado: verificar o ajuste da cadeira (encosto, base, altura); deve estar alinhada com o eixo da cadeira; respeitar rigorosamente uma pausa a cada hora no trabalho, e realizar alongamentos e relaxamentos na região mais tensa.

·         Dormir: de lado ou de barriga para cima;

·         Abrir gavetas: procure apoiar com uma das mãos no móvel e abrir a gaveta com a outra mão;

·         Ao varrer: não inclinar o corpo à frente, e sim, aumentar o comprimento do cabo;

·         Dividir o peso em ambos os lados do corpo: carregar um peso em cada lado, mantendo os braços esticados e bem perto do corpo.

Relativamente aos exercícios que poderá realizar de modo a fortalecer toda a estrutura da sua coluna, opte por exercícios isométricos como os vários tipos de prancha, sendo excelente para uma boa estabilização, prevenindo qualquer tipo de lesão.

Bons treinos!