Então faça disso um hábito!

De certeza que já ouviu falar que levamos 21 dias para criar um hábito?

No entanto de acordo com pesquisas recentes, pode não ser o caso - podemos levar de 18 a 254 dias, uma média de 84 dias. E medir o sucesso com base apenas no tempo pode não ser sua melhor aposta, existe outra forma.

O truque para formar um hábito consiste em estabelecer três elementos: um motivo, uma rotina e uma recompensa. O motivo ativa o cérebro para determinar qual hábito deverá usar. Então, a rotina mental, emocional ou física entra em ação e uma recompensa ajuda o cérebro a decidir se vale a pena lembrar a rotina. Eventualmente, o hábito irá parecer um desejo; uma vez que o motivo é apresentado, os nossos cérebros anseiam pela recompensa e iniciam o hábito para obtê-la.

Existem algumas rotinas comuns que tendem a resultar:

• Comece o dia com 5 grandes respirações, cada uma mais profunda do que a anterior, não mexa no telefone ou faça algo antes disso.

• Quando se sentir confuso, concentre-se em uma coisa de cada vez,

• Torne isso formal – coloque na agenda 20 minutos diários para se concentrar em si,

• Ao falar com as pessoas, faça contato visual para praticar a escuta ativa,

• Faça pausas ao telefone e guarde-o durante as refeições,

• Use os hábitos diários como exercício de atenção plena (escovar os dentes, tomar banho, lavar o carro, entre outros),

• Mantenha um diário ao lado da cama para anotar seus pensamentos antes de dormir,

A sua recompensa? Uma maior sensação de paz, conexões mais profundas e diminuição da ansiedade.

Se não conseguir um dia, não desespere, alguns pequenos deslizes não prejudicam o processo de formação de hábito.

Para mais informações não hesite em contactar-nos,

PT Cláudio Mocho