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NÃO VÊ RESULTADOS? EXPERIMENTE O TREINO DROP SETS!

Se está lendo este post é porque provavelmente estánuma fase de estagnação no seutreino ou quer saber como fazer para ter resultadosdiferentes, não desespere, éperfeitamente normal e acontece com a maior partedas pessoas que praticam musculaçãoou outro tipo de treino. Por vezes no nosso corpoalcança um determinado plateau, isto pode dever-se de vários factores como um plano detreino inadequado, uma alimentaçãodesequilibrada, pouco descanso ou até mesmo stress.Se está respeitando todos estes fatores experimente o treino Drop Sets.

Provavelmente já ouviu as palavras "drop set" no ginásiomas será que sabe o seuverdadeiro significado? Segundo Prestes et al. (2016)o DROP SET é uma técnica de treinona qual são efectuadas repetições estipuladas anteriormenteaté a falha concêntrica, paradepois reduzir em torno de 20% a 40% da carga e deseguida sem descanso realizar outrasérie novamente até a exaustão.

Durante a realização do drop set há um maior recrutamentode unidades motoras, devido aum período prolongado de tensão muscular, provocandoum acúmulo de metabólitos nosmúsculos, o qual é importante para o processo de hipertrofia.

Este tipo de treino é óptimo para quem está numa fasede estagnação e precisa dar aqueleestímulo extra de modo a provocar o músculo de umaforma diferente, pois através destatécnica de treino o seu metabolismo aumenta, o stressmetabólico é maior, os treinos sãomais intensos, e a duração de treino é menor porquea exaustão é precoce, aumentandoassim o processo de hipertrofia.

No entanto este tipo de treino também apresenta algumasdesvantagens, como não serrecomendado para pessoas iniciantes, o risco de lesãoé maior devido à depleção deglicogênio no músculo e consequentemente o tempo derecuperação também é maisdemorado, e não deve ser aplicado em todos os exercícios.

 

CONCLUSÃO : O drop set é um método de treino que ao ser utilizadocorretamente pode auxiliar bonsresultados tanto em ganhos de força como em ganhosde massa muscular. Para tal énecessário ser inserido de forma inteligente no treinoe com uma periodização adequada.

Indicado para quem procura hipertrofia, sendo quea orientação de um profissional emexercício físico é essencial para melhor obtençãode resultados de forma segura erespeitando a individualidade de cada pessoa.

 

PT Viviano Rocha