Hoje em dia muito se fala do core e a primeira coisa que nos vem à cabeça quando ouvimos esta palavra são os músculos abdominais mas não é assim tão simples e enganam-se os que acham que ter um bom core é ter um six-pack trabalhado.

Segundo a Personal Trainers, a musculatura do core é constituída por 29 pares de músculos que envolvem o nosso centro de gravidade, estes são responsáveis pela estabilidade lombo-pélvica e por suportar a coluna, proteger os nossos órgãos internos e o sistema nervoso central, favorecendo a produção de força desde os membros inferiores até aos membros superiores do corpo de maneira eficiente.

A ativação adequada dos músculosdo core é essencial para proteger a coluna lombar de sobrecargas mecânicas. Muitos dos movimentos do nosso dia a dia exigem a ativação e estabilização dos músculos do core, por exemplo o simples levantar da cadeira, carregar os sacos das compras, actividadesfísicas etc. Quando estes músculos não estão devidamente fortalecidos a tendência é usarmos outros músculos para estabilizar a coluna lombar, pormuito que ajudem não substituem os músculos do core, o que a longo prazo traz consequências como, dor lombar, más posturas, dor na coluna, dor noombro e até desequilíbrios.Vantagens de ter um CORE forte e estável (HANDZEL, 2003):

1. Aumenta o desenvolvimento de potênciaUm core fortalecido e estabilizado permite que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando o nosso corpo sofre mudanças de direção ou de aceleração, a potência pode ser um fator determinante entre osucesso e falha de um movimento.
2. Melhora a eficiência e a estabilidadeA maioria dos grandes grupos musculares superiores e inferiores do corpo estão ligados à coluna oupélvis. Fortalecer esta "âncora" vai garantir uma plataforma mais estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e com maior potência nos nossos membros.
3. Melhora o equilíbrioUm core fortalecido promove o nosso centro deequilíbrio, mantendo a coluna vertebral e a pélvis estabilizadas, enquanto os músculos dos braços, ombros e pernas estão em movimento.
4. Reduz o risco de lesãoUm core enfraquecido pode levar aumasobrecarga nas extremidades do corpo, causando lesões em certas situações. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorver e converter o movimento com mais força, causando menos stressnas extremidades do corpo.
   5. Melhora adaptações neurais. O treino do core produz padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso, sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios. Fortalecer o core deverá ser uma prioridade de qualquer treino, visto que, a contração harmônica dos músculos que o compõem proporciona estabilidadeestática e dinâmica do tronco e da pelvis.Melhora significativamente as actividades cotidianas e performance em atletas.Para tal, é necessário o acompanhamento de um profissional qualificado e com conhecimento sobre este tipo de treino para que se tenha segurança naexecução dos exercícios.

Viviano Rocha