A inatividade física é um dos maiores fatores de risco no
desenvolvimento de doenças cardíacas. Neste contexto, Portugal faz parte
dos países com menores índices de atividade física da Europa, tornando a
população portuguesa muito exposta aos riscos das doenças
cardiovasculares.
A prática de atividade física diminui o risco cardiovascular, para além
de manter a saúde e o bem-estar geral – físico e psíquico.
Muito importante do ponto de vista da prevenção das doenças
cardiovasculares é praticar uma atividade física diária e regular de,
pelo menos, 30 minutos, que pode ser distribuída em 3 períodos de 10
minutos ao longo do dia. Exemplos disso são subir escadas, caminhar,
nadar ou andar de bicicleta. A atividade física aconselhada implica
movimento, força ou manutenção da postura corporal que se traduza num
consumo de oxigénio.
Pode-se praticar uma atividade física, sem se praticar desporto. Com um
conjunto de medidas simples é possível aplicar, no seu dia-a-dia,
exercício físico para manter o corpo a funcionar de forma saudável.


Procure situações com um mínimo de 10 minutos, procurando atingir um
total mínimo de 30 minutos por dia:

- Prefira escadas a elevadores.
- Ande mais a pé (na utilização dos transportes públicos, desça uma
paragem antes, deixe o automóvel mais longe).
- Se puder, faça percursos de bicicleta.
- Salte à corda

  Escolha uma atividade física que lhe agrade e que possa praticar

As mais prolongadas e moderadas são as ideais. Natação, corrida,
ciclismo, caminhadas, algumas das atividades para colocar a máquina
cardíaca em ação.

Aumente gradualmente (ao longo de meses) a intensidade do exercício.

Com a regularidade do exercício, o seu corpo vai tendo mais capacidade
para o esforço e revigora-se cada vez melhor. Um coração bem
condicionado consegue realizar o mesmo trabalho pulsando 36 000 vezes
menos por dia que o coração de um indivíduo não treinado.

  A atividade física deve ser adequada à sua condição de saúde.

Muitas vezes, até ajuda na recuperação de muitas doenças, tais como
diabetes, excesso de peso, hipertensão arterial, osteoporose ou asma,
mas deve ser adaptada a cada caso.

Também a idade é um fator a ter em conta. Em idades mais jovens, o
exercício pode ter um carácter competitivo, já em pessoas com mais de 35
anos a atividade física deve assumir uma forma de lazer.
  É desejável que a atividade física se inicie na infância.

No crescimento das crianças o corpo e a saúde beneficiam muito do
exercício. Para além disso, ajudam à concentração, aumentam o apetite e
motivam a sociabilidade. Mas, de qualquer modo, vai sempre a tempo para
começar.



6. Antes de iniciar um programa de exercício deve realizar um exame
médico prévio, em particular nos seguintes casos:

-Homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 50 anos.
- Ser portador de doença cardíaca suspeita ou já diagnosticada.
- Sofrer de hipertensão.
- Ter diabetes.
- Existir história familiar de doença cardíaca.


  A atividade física deve ser programada em termos de:

- Duração
- Frequência
- Intensidade

A pirâmide da atividade física ajuda a compreender quais são os diversos
tipos de exercício e em que quantidades são desejáveis para manter a
saúde e o bem-estar.

PT João Medeiros