1-Não se compare com os outros

Na minha opinião este é um dos pontos mais importantes para quem começa a calistenia. Quem já não viu atletas nas redes sociais realizando grandes proezas e achou que nunca seria capaz de fazer o mesmo. Pois bem, todos começamos com bases diferentes, uns sem outros com experiência desportiva, outros com bases na ginástica ou ginásio, etc. Ninguém é igual, algumas pessoas terão mais facilidade em certos movimentos do que outras e vice-versa. Em vez de compararmo-nos, devemos sim inspirar-nos e motivarmo-nos na evolução desses atletas e acreditar que um dia também nós iremos fazer igual. O importante é reconhecer em que nível nos encontramos e qual a nossa capacidade física no momento. E tentar ser melhor do que ontem treino após treino.
Na calistenia o objetivo principal é ser a melhor versão de nós próprios!

2-Invista tempo

Como em qualquer outro desporto, para se evoluir é necessário investir horas e mais horas de treino. Não existe nenhuma poção mágica, são horas de dedicação e suor em progressões, básicos, tentativa/erro até o nosso cérebro assimilar todos esses novos estímulos e começar a preparar os nossos músculos para tal demanda. É preciso ser consistente, é preferível treinar 20 minutos todos os dias, do que treinar 4 horas uma vez por semana, dia após dia, repetição após repetição, só assim os resultados serão visíveis a curto prazo, só assim nos tornamos mais fortes e melhores de dia para dia.

3-Defina objetivos

É essencial estabelecer metas, objetivos a curto prazo. Não existe nada mais motivador do que alcançar os nossos próprios objetivos. O problema é que a maioria das pessoas define grandes objetivos, fora do seu alcance e acabam por ficar frustradas e por consequência desistir. Um bom planeamento de treino é importante para atingir os objetivos. Outra forma de nos mantermos motivados é definir pequenos objetivos para os nossos treinos, de preferência realistas, por exemplo aumentar o número de repetições de certo exercício ou aguentar mais alguns segundos numa posição em isometria. Deste modo iremos continuar focados em querer alcançar mais em cada sessão de treino.

4-Cuide do seu corpo

Infelizmente são poucos os atletas que prestam atenção a este ponto, e começo pela parte do aquecimento antes do treino, são raros os praticantes de calistenia que aquecem devidamente os seus músculos e articulações para a sessão de treino. É fundamental preparar o nosso corpo para o que vamos fazer no treino, aquecendo os devidos grupos musculares e trabalhando a mobilidade das nossas articulações para uma melhor amplitude de movimentos. Não menos importante, é dar o devido descanso entre sessões, saber ouvir o próprio corpo e evitar trabalhar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos. E por fim a parte da alimentação, nesta parte são muitos os que falham por completo, não fornecendo os nutrientes necessários para que haja uma devida regeneração dos músculos e melhor otimização dos resultados.

5-Qualidade acima de quantidade

Muitas vezes vemos pessoas a fazer grandes números de repetições em determinados exercícios, como por exemplo nas elevações ou nas flexões, mas será que estão fazendo de forma correta? O mais provável é não, se prestarmos atenção na realização desses exercícios certamente não o fazem de forma correta, o mais comum é encurtarem o movimento não trabalhando na total amplitude do mesmo. Exemplo disso numa elevação é, não começarem o exercício com os braços totalmente esticados, quando se puxam, o queixo não ultrapassa o nível da barra, ignoram a fase excêntrica do movimento não tendo qualquer controlo do mesmo e quando voltam à posição inicial também não há extensão total dos cotovelos.
Nem sempre mais é sinónimo de melhor, neste caso isto apenas é bom para o ego porque se procuramos força e estética não é assim que vamos conseguir. Na calistenia a qualidade do movimento é a chave para ganhar força e um corpo musculado. Por exemplo numa elevação, devemos iniciar com os braços totalmente esticados, puxando a barra na direção do peito, passando o queixo acima desta, controlar a fase excêntrica do movimento aguentando a resistência do peso do corpo até esticar totalmente os braços voltando à posição inicial. Feito desta forma dificilmente passará das 10 repetições do exercício mas terá feito de forma correcta trabalhando na total amplitude do movimento, recrutando devidamente todos os músculos envolvidos, proporcionando o dobro dos resultados.

6-Contrate um Personal Trainer

Hoje em dia é muito fácil procurar exercícios de calistenia na internet, vídeos no Youtube ou até aplicações, mas será isso o ideal para alguém que está a iniciar a calistenia? Vou responder baseado na minha experiência própria e de atletas profissionais que tenho acompanhado desde que me iniciei na calistenia. Perdi a conta das vezes que achava que estava fazendo bemalgum exercício e que depois ao tirar uma foto ou gravar com o telemóvel, a imagem era completamente diferente da que tinha na minha cabeça. O mesmo acontece com atletas profissionais de calistenia que até são muito fortes em determinados exercícios e quedepois quando confrontados com alguém mais avançado apercebem-se que afinal ainda há muito a aperfeiçoar. Por isso, se é daquelas pessoas sem consciência corporal, pouca experiência em exercício físico, o melhor é procurar ajuda de um profissional entendido na área e de preferência qualificado. Pois além de ser uma pessoa experiente, um profissional vai assegurar se que você realize os exercícios de forma correta e em segurança, evitando assim futuras lesões e acredite que na calistenia isso é fácil de acontecer quando não dominamos o nosso
corpo. Terá em conta o seu nível de aptidão física adaptando as devidas progressões para que possa evoluir de forma mais rápida e segura.

7-Divirta-se com o treino

O momento do treino deve ser algo bom, em que possamos descomprimir, aliviar o stress do dia a dia, claro que trabalhar força nem sempre é o mais divertido mas na calistenia existem várias opções o que torna diferente de tudo o resto, um dia podemos trabalhar resistência, outro skills, isometrias, equilíbrio e até freestyle. A essência da calistenia é ser livre de fazer o que lhe apetecer, pode praticar em qualquer lugar, seja em casa, no ginásio, no jardim ou na praia, ponham a tocar a sua música preferida, convide um amigo/a, tudo isto irá tornar o treino muito mais emocionante. O importante é divertir-se ao mesmo tempo que treina porque se não tiver prazer no que está fazendo, o mais provável é que não o faça até ao fim.

Viviano Rocha